SmartDiet — це онлайн-платформа, створена для тих, хто хоче краще розуміти своє харчування та вплив їжі на здоров'я. Ми пропонуємо безкоштовні калькулятори калорій, БЖВ (білки, жири, вуглеводи), а також спеціалізовані інструменти для схуднення, набору м'язової маси, підтримки форми та контролю цукрового діабету 2 типу.
Усі розрахунки базуються на науково обґрунтованих формулах (наприклад, формула Міффліна-Сан Жеора для базового метаболізму) та рекомендаціях авторитетних організацій, таких як Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), Американська діабетична асоціація та традиційна лікувальна дієта №9.
Для кого цей сайт?
Наші інструменти та матеріали будуть корисні:
Людям, які прагнуть схуднути без жорстких обмежень і зберегти результат надовго
Тим, хто займається спортом і хоче набрати м'язову масу здоровим способом
Особи з цукровим діабетом 2 типу або предіабетом, які шукають інформацію про глікемічний індекс і безпечне меню
Усім, хто просто хоче підтримувати стабільну вагу та гарне самопочуття
Чому важливо правильно розрахувати калорійність?
Щоденна потреба в калоріях залежить від віку, статі, ваги, зросту та рівня фізичної активності. Надлишок калорій призводить до набору ваги, а дефіцит — до її втрати. Але різкий дефіцит або профіцит може бути шкідливим для здоров'я. Наш калькулятор допомагає знайти баланс: наприклад, безпечне схуднення — це дефіцит 300–500 ккал на добу, що дає втрату 0.5–1 кг на тиждень без стресу для організму.
Особлива увага — харчування при діабеті
При цукровому діабеті 2 типу ключовим є контроль рівня глюкози в крові. Ми надаємо повну таблицю глікемічних індексів продуктів, приклади меню з низьким ГІ та рекомендації щодо "здорової тарілки". Продукти з низьким глікемічним індексом (до 55) викликають повільне підвищення цукру, що допомагає уникнути різких стрибків і краще контролювати стан.
Наприклад, основою раціону можуть бути некрахмалисті овочі (броколі, кабачки, листова зелень), цільнозернові крупи в помірній кількості, нежирні джерела білка (курка, риба, яйця, сир) та корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія).
Як користуватися сайтом?
Все просто:
Введіть свої дані в калькулятор на головній сторінці
Оберіть ціль (схуднення, набір маси, підтримка або діабет)
Отримайте рекомендовану добову калорійність та розподіл БЖВ
Перейдіть до відповідного розділу для детальних меню, таблиць та PDF-матеріалів
Важливе застереження
Усі матеріали на сайті мають виключно інформаційний характер. Вони не замінюють консультацію лікаря, ендокринолога чи дієтолога. Перед зміною раціону, особливо при наявності хронічних захворювань, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Ми постійно оновлюємо контент, додаємо нові матеріали та вдосконалюємо інструменти. Якщо у вас є пропозиції чи питання — пишіть нам через сторінку контактів.
Здорове харчування — це не тимчасова дієта, а спосіб життя. SmartDiet допомагає зробити перший крок і підтримувати його щодня ❤️
Перетягніть повзунки, щоб отримати миттєвий результат
⚖️
Ваш результат
Денна норма калорій
2201
ккал/день
138г
Білки
61г
Жири
275г
Вуглеводи
Підтримуюча калорійність для стабільної ваги
Часті питання
🤔 Чи безпечно схуднути на 5 кг за місяць?
Так, якщо дотримуватись дефіциту 400-500 ккал щодня. Це здоровий темп, який рекомендують дієтологи.
💳 Чи безкоштовний ваш калькулятор?
Так, розрахунок калорій та базові поради завжди залишаються безкоштовними для наших користувачів.
🥗 Чи підходять ваші меню для вегетаріанців?
Так, у наших планах харчування можна знайти альтернативні варіанти страв без м'яса.
Чому обирають SmartDiet?
🎯
Точність
Розрахунок за формулою Міффліна-Сан Жеора
🥗
Готові меню
Плани харчування для будь-якої мети
🛡️
Безпека
Рекомендації згідно з медичними нормами
Про проект SmartDiet
SmartDiet — це сучасний інформаційний ресурс, створений для того, щоб зробити здоровий спосіб життя зрозумілим та доступним для кожного. Ми допомагаємо людям досягати їхніх цілей: від безпечного схуднення до ефективного набору м'язової маси.
Наші інструменти розрахунку базуються на науково підтверджених методиках, зокрема на формулі Міффліна-Сан Жеора, яка на сьогодні вважається однією з найточніших для визначення денної норми калорій.
Особливу увагу ми приділяємо підтримці людей з особливими дієтичними потребами, такими як цукровий діабет 2 типу. Наша мета — надати перевірену інформацію про глікемічні індекси та принципи дієтичного харчування, щоб допомогти вам контролювати стан здоров'я через правильний раціон.
Вся інформація на сайті має виключно ознайомчий характер. Ми наполегливо рекомендуємо консультуватися з лікарем або професійним дієтологом перед внесенням суттєвих змін у ваш раціон або режим фізичних навантажень.